.png)
.png)
VAHVISTAA OIKEITA LIHAKSIA GOLFIN SWINGIÄ VARTEN
Vältä vahinkoja
 (2).png)
HARJOITUKSET
 (16).png)
Kyykkyhypyt
Harjoitus, joka aktivoi suuren osan kehosta. Etureidet, takareidet ja pakaralihakset tekevät kovaa työtä ja aktivoivat samalla pohkeita, keskivartaloa ja alaselkää. Harjoitus auttaa sinua parantamaan sekä tasapainoa että räjähtävyyttä.
10 toistoa x 3 sarjaa.
Jalkaprässi
Tässä harjoituksessa keskitytään täysin etureisiin, takareisiin ja pakaroihin. Voit kontrolloida, mikä lihas hallitsee liikettä, siirtämällä jalkojasi ylös/alas jalka-alustalla. Korkea asento aktivoi eniten pakaralihaksia, kun taas matala asento aktivoi etureisiä. Tässä unohdetaan tasapainoharjoittelu ja keskitytään täysin jalkojen voiman räjähtävyyteen.
Sarja 1: 12 toistoa - pieni paino Sarja 2: 6 toistoa - raskaampi paino. Sarja 3: 6 toistoa - sama paino Sarja 4: 12 toistoa - kevyt paino
 (17).png)
 (18).png)
Sivukyykky
Loistava harjoitus meille golffareille, joka aktivoi etureisiä, sisäreisiä, vartaloa ja pakaroita. Seiso jalat leveästi toisistaan erillään ja taivuta sitten kuvien mukaisesti. Tämä harjoittaa tasapainoa, vakautta ja voimaa. Jos haluat tehdä liikkeestä vielä vaikeamman, voit lisätä lisäpainoa.
10 toistoa x 3 sarjaa
Russian twist
Harjoitus voidaan tehdä sekä painon kanssa että ilman painoa. Alussa voi olla hyvä aloittaa ilman painoa, jotta tekniikka löytyy kunnolla. Istu jalat maassa ja nojaa taaksepäin, kunnes selkäsi on 45 asteen kulmassa maahan nähden. Kierrä sitten hartialinjaa oikealle/vasemmalle vuorotellen. Tärkeää tässä harjoituksessa on, että kierto tapahtuu lantion ja hartioiden välillä. Vältä siis käyttämästä vain käsiäsi. Keskity löytämään kierto ja suorittamaan harjoitus hitaasti sen sijaan, että kiirehdit sen läpi.
15-20 toistoa x 3 sarjaa.
 (19).png)
 (20).png)
Kaapelikierto
Tässä harjoituksessa jatketaan alavartalon ja ylävartalon erottamista. Seiso jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmällä ja taivuta polvia hieman. Tavoitteena on pitää alavartalo staattisena, kun taas ylävartalo kiertää käyttäen keskivartalon lihaksia. Kädet pidetään koko liikkeen ajan suorina rintakehän keskikohdalla.
15 toistoa x 3 sarjaa kummallakin puolella.
Sivuttaissuuntainen luisteluhyppy.
Tämä on erinomainen harjoitus jalkojen räjähtävyyden kehittämiseen ja samalla tasapainon ja koordinaation harjoitteluun. Seiso yhdellä jalalla ja kuormita liikettä menemällä alas niinsanottuun luisteluasentoon. Hyppää sitten sivuttain samalla kun kierrät 90 astetta. Tavoitteena on hypätä mahdollisimman pitkälle sivusuunnassa, säilyttäen samalla tasapaino. Tämä harjoitus on haasteellinen!
 (21).png)
Kun aloitat harjoittelun, on tärkeää muistaa aloittaa rauhallisesti. Loukkaantumisten välttämiseksi on tärkeää varmistaa, että käytät harjoituksia suorittaessasi oikeaa tekniikkaa. Voit tehdä tämän konsultoimalla personal traineria. Onnea matkaan!
